哑铃健身留心事项

时间::2020-12-21 栏目: 作者: admin 评论: 0 点击: 80 次

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1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的作用,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严峻损坏,很难恢复,往往也达不到志向的作用。假设练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。假设练习目的是为了减脂:可以选择略微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。练哑铃有什么作用

2、切忌不能超重,超重的哑铃简略拉伤你的肌肉,反而达不到练习的作用。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性选择哑铃,不要像男生那样,选择非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻盈适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3、逐渐地举起,在逐渐地放下,对肌肉的影响更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做让步性练习,可以充分影响肌肉。许多人忽视了让步性练习,把哑铃举起来就算结束了使命,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好机遇。1个动作一般用时1~2秒。

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